【早安健康/劉貞柏(阿柏醫師)(柏樂診所院長、國立中央大學諮商中心兼任醫師)】心靈加速,掙脫時間的枷鎖 一位貨車司機先在診所門口徘徊,把診所的招牌、海報看了又看。櫃檯以為對方是送貨的,出門詢問,然後才知道:原來貨車司機深為失眠、多夢等症狀困擾,卻因為顧忌掛號而猶豫再三。 失眠經常跟壓力相關 終於司機填完資料掛好號,到診間裡坐下。他忍不住左顧右看,顯現不安的樣子。 我說:「你第一次過來看診,難免會感到陌生吧?」 司機搖搖手說:「我腦筋沒有毛病,只是睡不好。」 「別擔心,那麼我們就先看失眠這塊:你最近睡得怎麼樣?」 「我最近整晚翻來覆去,躺很久也睡不著。好不容易睡著,說真的也只有半夢半醒。2點起來上廁所,就再難熟睡。」 「你清晨幾點鐘下床呢?」我協助他重整睡眠生理時鐘的細項。 「我5點多就醒了。」 「你5點多就清醒,會賴床嗎?躺到幾點才離開床鋪?」 「喔!我會躺到6點半。我們公司7點開始送貨。」 「睡不好經常跟壓力有關。最近壓力是不是特別大?」失眠經常跟壓力相關,所以醫師會同時關心壓力,以及民眾如何因應壓力的方式。 「誰沒壓力呢?我覺得還好。」司機理所當然地說著。自我壓抑、否認壓力,是常見的心理阻抗。 不要忽視你的壓力源 「我相信你很認真開車送貨。但最近假期多,貨量會不會特別多、特別忙?職務有沒有調動,例如:原本送文件,現在要費力搬貨?會不會交通打結,臨停不便,讓你送貨效率下降?主管有沒有調動,需要重新適應?公司會不會讓你日夜輪班,難以調整生理時鐘?」我一一列出選項,包括各種常見工作壓力的細節。 「好像都有耶。」司機點點頭。 「這就是壓力啊!壓力不是只有抽象的心情而已。壓力經常跟實際工作內容直接相關。」 「可是我感覺不到啊,工作內容也無法單靠我一個人改變。」 「沒錯,這無關意志力,是跟腦神經循環有關。」 「我有看過別家中醫,說我腦神經衰弱。」司機說。 「這是一個口語的說法:人遇到壓力,大腦會自動加強運轉,好應付突發狀況。好比汽車引擎遇到上坡路段,要拉高轉速,儲備力量衝上去。你現在的狀況,就好比不斷爬坡的汽車,耗盡力氣,引擎轉速過快,最後搖搖欲墜。」我用比喻的方式,試著貼近個案的實際狀況。 「是啊,我就是這種感覺,醫生你怎麼知道?」 讓大腦運轉流暢不易淤塞,就能排除循環障礙、避免失眠!下一頁教你幫助大腦休息,順利睡眠的「停機準備工作」 建立良性循環,訓練大腦抗壓 我教他常見的方式包括:給予大腦情境暗示,訓練大腦抗壓,避免自動進入負面思考,強化邏輯正念,讓思路清晰。思路清晰,大腦運轉流暢,自然不易淤塞,排除循環障礙,進而避免失眠或焦慮恐慌,情緒低落。 心理向度──靜水無波,度一夜好眠 生活中把握「小運動」的機會也很有幫助,下一頁看醫生建議哪些項目 運動向度──微加速,悄悄躍入下一秒的未來 從生活中能短跑的項目開始 漸進式增加運動強度 馬上就能開始做的運動 藉由食補增加身體元氣也是很好的方法,四季飲食首選大不同,比如秋補肺、冬補腎…該吃什麼?下一頁要筆記! 飲食向度──四季推移日子照過,食補增元氣 春天補肝:推薦四神湯 市面多有販售料理包,內容包括「蓮子、芡實、茯苓、山藥」,不喜歡吃豬小腸的可換成排骨。 夏天補心:推薦紅豆薏仁湯 紅豆薏仁等量各半,熬煮成甜湯。 秋天補肺:推薦白木耳蓮子湯 乾蓮子可直接煮,不必泡。白木耳可用調理機打碎後再煮。 冬天補腎:推薦羊肉爐 可添少許當歸,增加香氣。 本文摘自《睡覺也需要練習》/劉貞柏(阿柏醫師)/四塊玉文創 … 延伸閱讀:>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】


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